水是生命之源，对于糖尿病患者来说，喝水更是维持血糖稳定、促进身体代谢的重要环节。然而，看似简单的喝水行为，90% 的人可能都没做对。错误的喝水方式不仅无法发挥水的健康功效，还可能影响血糖控制，甚至危害身体健康。今天就来纠正三种常见的错误喝水方式，带你解锁科学饮水的正确姿势。

一、口渴才喝水：亡羊补牢不可取

很多人习惯在口渴时才想起喝水，觉得这是身体发出的 “缺水信号”。但实际上，当我们感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态了。对于糖尿病患者而言，高血糖会导致渗透性利尿，使身体更容易缺水。如果总是等到口渴才补水，血液会变得黏稠，血液循环不畅，不仅会增加心脏负担，还会影响肾脏对血糖的过滤和排泄功能，导致血糖波动加剧。此外，长期慢性脱水还可能诱发泌尿系统结石等并发症。正确的做法是主动饮水，不要依赖口渴的感觉。建议糖尿病患者每天至少饮用 1500 – 2000 毫升水，每隔一段时间就喝一小口，保持身体水分充足，这样有助于稀释血液，促进血糖代谢，维持血糖稳定。

二、一次性大量饮水：增加身体负担

有些人为了 “补足” 水分，会选择一次性大量饮水，比如一口气喝几百毫升甚至更多。但这种喝水方式对身体并不好。短时间内摄入大量水分，会使血液被过度稀释，导致血容量急剧增加，加重心脏和肾脏的负担。尤其是对于本身心脏或肾脏功能不佳的糖尿病患者，风险更大。而且，大量饮水还可能引起水中毒，出现头晕、恶心、呕吐等症状。此外，一次性喝太多水，水分快速进入肠道，会稀释消化液，影响食物的消化吸收。科学的饮水方式应该是少量多次，每次饮用 100 – 150 毫升，间隔 15 – 30 分钟，让身体有足够的时间吸收和利用水分，既不会给身体造成负担，又能有效补充水分。