不过，这并不意味着糖尿病人要对西瓜 “一刀切”。由于西瓜含糖量相对较低，只要控制好食用量，在血糖稳定的情况下，糖友也能一饱口福。建议每次食用西瓜不超过 100 克（去皮后），可选择在两餐之间，如上午 10 点或下午 3 点左右食用，这样既能避免影响正餐血糖，又能利用这段时间的身体代谢消耗多余糖分。食用后，糖友还需密切监测血糖，若发现血糖波动较大，下次就要减少食用量或暂停食用。

2、夏季水果 “红榜”：控糖也能畅享美味

蓝莓：抗氧化小能手

蓝莓堪称水果中的 “营养宝库”，每 100 克蓝莓含糖量约 12.9 克，升糖指数仅 53 。它富含花青素、维生素 C 和膳食纤维，花青素具有强大的抗氧化能力，能保护血管和神经，降低糖尿病并发症风险；膳食纤维则可延缓碳水化合物吸收，帮助稳定血糖。糖友每天可食用 50 – 100 克蓝莓，无论是直接食用，还是拌入无糖酸奶，都健康又美味。

柚子：天然降糖帮手

柚子是糖友夏季的理想水果，每 100 克含糖量约 9 克，升糖指数低至 25 。柚子中含有的类黄酮物质，能增强胰岛素敏感性，辅助调节血糖。此外，柚子热量低、饱腹感强，还有助于控制体重。不过，正在服用降压药、降脂药的糖友需注意，柚子可能影响某些药物代谢，食用前最好咨询医生。

桃子：清甜控糖之选

桃子口感鲜嫩，每 100 克含糖量约 10.9 克，升糖指数 42 。其富含果胶，这种水溶性膳食纤维能在肠道内形成凝胶，减缓糖分吸收速度。建议糖友选择较硬、不太成熟的桃子，含糖量相对更低，每次食用 100 – 150 克为宜。

夏季水果 “黑榜”：这些美味需谨慎

荔枝：甜蜜的 “陷阱”

荔枝含糖量较高，每 100 克约含 16.6 克糖，升糖指数 59 。其含有的 α- 次甲基环丙基甘氨酸，可能干扰正常糖代谢。大量食用荔枝不仅会使血糖快速升高，还可能引发 “荔枝病”，出现头晕、心慌等低血糖症状。糖友即使嘴馋，每次食用也不要超过 5 颗，且要在血糖平稳时浅尝辄止。

龙眼：高糖温热需警惕

龙眼（桂圆）每 100 克含糖量约 16.6 克，升糖指数 50 ，属于高糖水果。而且龙眼性温热，过多食用易上火。对于糖尿病患者，食用龙眼会增加血糖控制难度，还可能加重身体燥热感，建议尽量少吃或不吃。

葡萄：甜蜜背后的高糖风险

葡萄含糖量因品种而异，如巨峰葡萄每 100 克含糖量约 15.5 克 ，升糖指数 53。葡萄中的糖分多为葡萄糖，极易被人体吸收，食用后血糖上升明显。糖友若想品尝，每次食用量不宜超过 50 克，且要相应减少主食摄入，避免血糖超标。

糖尿病患者无需对水果望而却步，通过了解夏季水果 “红黑榜”，科学选择、合理食用，既能满足味蕾享受，又能平稳控制血糖。记住，吃水果前后要监测血糖，根据自身情况灵活调整。