本报讯（记者 李娟）春季气温回升、万物复苏，是养生调理的黄金时期，但不少市民在养生过程中陷入了诸多误区，反而影响了身体健康。近日，记者走访了市中医院养生科主任王敏，结合春季气候特点和常见养生误区，为市民整理出科学实用的春季养生知识，助力大家健康度过春季。

         王敏主任表示，春季养生的核心是“顺应时节、调理脾胃、疏肝理气”，但很多人存在“春季进补越补越好”“早睡早起就是熬夜”等误区。“春季阳气生发，人体新陈代谢加快，此时进补应以清淡为主，避免大量食用辛辣、油腻、温补的食物，否则会加重肠胃负担，引发上火、消化不良等问题。”王敏主任说道，春季可适当食用菠菜、春笋、荠菜等应季蔬菜，以及红枣、枸杞、山药等温和的滋补食材，既能补充营养，又能顺应时节变化。

         在日常作息方面，不少市民认为“早睡早起”就是熬夜后早起，其实这是典型的误区。王敏主任解释，春季养生应遵循“夜卧早起”的原则，即晚上11点前入睡，早上6-7点起床，保证每天7小时左右的睡眠。如果前一晚熬夜，第二天即使早起，也无法弥补睡眠不足带来的伤害，长期如此会导致免疫力下降、内分泌紊乱。此外，春季午后可适当午休15-30分钟，既能缓解上午的疲劳，又能更好地适应春季阳气生发的特点。

         运动养生也是春季养生的重要组成部分，但很多人存在“运动强度越大越好”的误区。王敏主任提醒，春季运动应循序渐进，选择慢跑、散步、太极拳、放风筝等舒缓的运动，避免剧烈运动。剧烈运动容易导致身体出汗过多，损耗阳气，还可能因春季气温波动较大，引发感冒、关节疼痛等问题。运动时间建议选择上午9-11点或下午4-6点，此时气温适宜，空气质量较好，运动效果更佳。

         春季也是皮肤病、呼吸道疾病的高发期，做好防护工作至关重要。王敏主任建议，市民应根据气温变化及时增减衣物，避免“春捂”过度或过早脱衣，防止受凉感冒；室内要经常开窗通风，保持空气流通，减少细菌、病毒滋生；外出时做好防晒措施，避免紫外线伤害皮肤，同时佩戴口罩，减少花粉、灰尘吸入，预防过敏性鼻炎和哮喘。

         此外，情绪调理也是春季养生的重点。春季肝气旺盛，容易出现烦躁、易怒、焦虑等情绪，长期不良情绪会影响肝脏健康。王敏主任建议，市民可通过听舒缓的音乐、养花种草、外出踏青等方式调节情绪，保持心情舒畅，做到“心平气和”，才能更好地促进身体健康。

         王敏主任强调，养生没有固定的模式，每个人应根据自身体质调整养生方式，避免盲目跟风。如果出现身体不适，应及时就医，切勿自行用药或依赖保健品，科学养生才能真正守护身体健康。