春季是万物复苏、阳气生发的时节，也是人体生理机能和新陈代谢趋于活跃的时期。中医强调“春夏养阳”，春季养生需顺应自然规律，调和身心，重点围绕养脾健胃、养阴生津、防病保暖等方面发力，为一年的健康打下坚实基础。结合广东省中医药局与云南省卫健委的专业建议，整理这份实用春季养生指南，助力大家科学养生、安然度春。

       起居养生：早睡早起，顺应阳气升发。春季应遵循“早睡早起”的原则，建议晚上10点至11点入睡，早上6点至7点起床，保证充足睡眠，助力肝血滋养和阳气生发。同时要注意“春捂”，春季气温变化大，早晚较凉，衣着应慢慢减少，不宜一下子换上夏季短袖短裤，尤其老年人和体质虚弱者，要重点做好颈部、腹部和脚部的保暖，避免受寒引发感冒或关节不适。此外，适当晒太阳可促进维生素D合成，增强骨骼健康，还能提升阳气、改善情绪。

       饮食养生：少酸增甘，健脾祛湿为主。春季肝火旺，易出现“肝木克脾土”的情况，导致脾胃虚弱，饮食上应避免过量食用辛辣食物，减少酸味食物（如柠檬、山楂）的摄入，增加甘味食物（如山药、白扁豆、大枣）的比重，以补养脾胃。同时，春季气候干燥，易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状，可多食用大米粥、赤豆粥、青菜等养阴生津的食物，少食大甜大腻、煎炸多脂之物。针对春季湿气较重的问题，推荐两款养生汤水：赤豆土茯苓煲猪骨可清热祛湿，适合湿热体质人群；五指毛桃土茯苓猪骨汤能健脾胃、祛风湿，缓解关节沉重、疼痛等不适。

       运动养生：适度舒缓，避免剧烈耗阳。冬季室外运动较少，春季身体机能尚未完全恢复，运动应遵循“慢”的原则，选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑等舒缓运动，避免剧烈运动导致阳气耗散。运动时间建议在日出后进行，强度以微微出汗为宜，运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免受凉。此外，每天早晨梳头100-200次，可疏通头部经络，促进阳气升发，也是简单有效的养生小技巧。

       情绪与防病养生：疏肝解郁，筑牢免疫防线。春季肝气旺盛，情绪波动易影响肝脏功能，建议保持乐观开朗的心态，避免过度压抑或愤怒，可通过郊外踏青、室内摆放鲜花等方式舒缓心情，也可饮用玫瑰花、鸡蛋花、杭白菊泡制的三花茶，疏肝清肝、祛湿气。春季也是流行性疾病高发期，需注意个人卫生，勤洗手、戴口罩，多摄入富含维生素C、A、E的新鲜蔬果，提升免疫功能；过敏体质者要减少外出，外出时做好防护，避免花粉、柳絮过敏。