海鲜类1：虾、蟹、鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等海鲜富含锌、蛋白质和 Omega-3 脂肪酸等营养物质。锌元素对维持男性荷尔蒙健康至关重要，Omega-3 脂肪酸有助于减少炎症、降低心血管疾病风险，同时对男性生殖健康也有益处。

坚果和种子类1：核桃、杏仁、芝麻、南瓜籽等富含维生素 E、镁、锌等。其中，维生素 E 具有抗氧化作用，能延缓细胞衰老，增强身体免疫力，这些营养物质有助于维持男性生殖系统健康和心血管健康。

肉类：牛肉、羊肉等红肉富含蛋白质、铁和锌3。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于维持肌肉质量，铁元素能够预防缺铁性贫血，锌元素则对男性生殖系统有益6。同时，羊肉性温热，从中医角度来看，具有补肾壮阳、温中暖胃的功效，适合冬季食用以滋补身体5。

中药材类4：人参是传统的名贵中药材，含有人参皂苷等多种有效成分，能大补元气，调节中枢神经系统，抗疲劳，增强机体免疫功能。鹿茸则有壮肾阳、益精血、强筋骨的作用，对肾阳虚衰、精血不足引起的腰膝酸软、畏寒肢冷等有较好的调理作用。

蔬菜类6：西兰花、菠菜、胡萝卜等蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有抗氧化、防癌、预防贫血等作用，有助于提高身体的抗病能力，促进身体健康。

水果类1：橙子、草莓、蓝莓等水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养物质，有益于男性的心血管健康和免疫系统，其中维生素 C 等成分还能增强免疫力，预防感冒。

其他类7：鸡蛋富含优质蛋白质，可为身体提供必要的氨基酸以支持肌肉生长和修复，其含有的胆碱对于大脑发育也至关重要。牡蛎含有丰富的锌元素，可提高性激素水平，有助于改善精子质量、增加精子数量以及促进勃起功能。