一、3 个最有效且安全的物理降温方法（体温＜38.5℃，精神状态好时用）

1. 减少衣物，别 “捂汗”

   给宝宝穿宽松、透气的纯棉衣物（比如短袖连体衣），不要盖厚被子或裹毛毯。宝宝体温调节中枢没发育好，“捂汗” 会让热量散不出去，反而可能导致体温升高或脱水。如果宝宝手脚冰凉（体温上升期表现），可以用温水泡手脚 1-2 分钟，再穿薄袜即可。

2. 调节环境温度，创造 “舒适散热空间”

   把室内温度控制在 24-26℃，用空调或风扇辅助（风扇不要直吹宝宝，对着墙面吹让空气循环）。夏天可以开空调，冬天别让暖气太热，干燥时搭配加湿器（湿度 50%-60%），避免宝宝因环境闷热加重不适。

3. 少量多次补水分，帮身体 “散热”

   6 个月内纯母乳 / 配方奶宝宝，可增加喂奶次数（母乳有水分和抗体，还能安抚情绪）；6 个月以上宝宝，每次喂 10-20ml 温水或口服补液盐（预防脱水），1-2 小时一次。水分能帮助宝宝通过排尿、出汗带走热量，比任何 “擦浴” 都更温和有效。

二、必须避开的 3 个错误物理降温方法（有害且无效）

• 禁止酒精擦浴：宝宝皮肤娇嫩，酒精会通过皮肤吸收，可能导致酒精中毒，还会让血管剧烈收缩，加重不适。
• 别用冰敷 / 冰枕：低温会刺激宝宝皮肤和血管，可能引发寒战（身体反而会产热升温），还可能冻伤皮肤。
• 不建议 “擦澡降温”（除非宝宝配合）：如果宝宝抗拒，强行擦澡会让他紧张哭闹，反而升高体温；若要尝试，只用 32-34℃的温水，轻轻擦脖子、腋下、腹股沟（大血管处），每次 10 分钟以内，擦完及时穿好衣物。

三、关键提醒：物理降温的 “前提” 和 “边界”

1. 优先看精神状态，不是体温数字

   如果宝宝发烧到 38℃，但能玩、能吃、能笑，不用刻意物理降温，观察即可；若体温 37.8℃但精神差、烦躁哭闹，可先通过减少衣物、喂水缓解，同时密切监测。

2. 体温≥38.5℃，别依赖物理降温

   此时物理降温效果有限，需及时按剂量吃儿童专用退烧药（对乙酰氨基酚或布洛芬），退烧药才是快速控制体温、缓解不适的关键，物理降温可作为辅助。